Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]
Witam. Mam parę pytań . 1) Czy woda mineralna niegazowana potrzebna jest w diecie? 2) Dieta bez sumplementow to dobre rozwiązanie i będą efekty ? Chodzę na siłkę 3 razy w tyg . + ćwiczenia w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem Wiek - 19 lat Waga - 72kg Moja dieta jest następująca : I posiłek: płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 [...]
Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha i wyrobić kaloryfer. Na jesieni miałem złamaną nogę i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo ale przerwa 7msc od ostatniego 8. TRENING:e2d 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7msc test sus tren E [...]
Witam wszystkich;) Odrazu powiem ze korzystalem z wyszukiwarki lecz nie znalazlem niczego co by zaspokoilo moje watpliwosci Obecnie jestem na kuracji skladajacej sie ze 100 tab. metki i 5 schotow omki. Strzaly robione co tydz. Na odblok mam paczke clomidu i zastanawiam sie czy to wystarczy i jakim schematem mam ten clomid brac? Płeć: Mężczyzna [...]
Może małe sprawdzenie ;] Powtorzenia to hmmm od 6 do 10... moze 12 ;] Cel masa co tu bede pisał poprosze o ostrą krytyke jak coś ;] Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s poręcze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
Witam :) Czytałem dość długo to forum ale uwierzcie mi nie znalazłem adekwatnej odpowiedzi do mojej sytuacji. Trenuję Parkour, sport do którego wymagana jest dość duża siła. Ćwiczenia które najbardziej mi się przydadzą i takie jakie wybrałem to pompki, podciągnięcia nachwytem, rozjazdy na kółku ABS (ABS Whell) i dodatkowo ABS II. Robiłem wszystko [...]
Zacznę od początku. Około miesiąca temu nabawiłem się kontuzji nadgarstka (zapalenie gruczołu xxx - nazwa łacińska, przykro mi - nie pamiętam, lecz to nieistotne). Mój ortopeda chce zrobić mi przeciwzapalny zastrzyk steroidowy i usztywnić kciuk (w piątek), a ja jestem aktualnie na masie. Miałem już tydzień przerwy, uznałem, że przyda się na [...]
Niedawno skonczylem cykl prop + tren acetat, obecnie jestem 3 tydzien na mostku z 300mg enana/week i hcg 1000ui e3d i zamierzam zaczac : 1-20 enan 1g /week 1-16 deca 650g/week 1-4 meta 50mg/ed czy oplaca sie dorzucic cos jeszcze ? zamieszczam ankiete myslalem nad wsadzeniem gdzies w srodku antka,bo nigdy nie probowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] gram na porcję. Tak wygląda to co jem. Niestety ciężko mi jest co do grama powyliczać spożywany posiłek, bo za każdym razem zjem więcej, mniej, coś innego itp. Dane: wiek 17 lat wzrost 170 waga: 76 cel: masa, chociaż chciałbym trochę zrzucić z brzucha i pośladków. obwodów chyba nie trzeba bo nie ma czym się chwalić. staż: około 1.5 roku [...]
Witam, mam spory problem z klatką która praktycznie nie rośnie. 7 miesięcy chodze na siłke i początkowo ładowałem po 18 serii i jakoś toto rosło . Ale później ogarnąłem trening i zaczęła sie lipa... w grudniu jeszcze było nawet ok, ale już w styczniu stanęło całkiem i siła zaczęła spadać, wtedy zrobiłem przerwę 3 tyg ale po niej nadal żadnych [...]
witam prosze o sprawdzenie diety i w razie czego sugestie dieta low carb w oparciu o zasade 100 gram weglowodanow celem jest zrzucenie tluszczu przy utrzymaniu jak najwiekszej ilosci masy Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od 2006 sezonowo tzn. od kwietnia do października. W tym roku zacząłem od FBW. Trochę długo na nim ćwiczyłem i na koniec już żadnych efektów nie było. Zrobiłem CR przez dwa tygodnie i teraz postanowiłem zrobić 2x/tydzień split. Będę wdzięczny za jego ocenę: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam juz raz wklejalem moj plan powiedzieliscie ze moze byc troche w nim pozmienialem i mam to samo pytanie czyli ocena. starego niemoge znalesc wiec zakladam nowy temat Klata + bic Wyciskanie sztanga Plasko wyciskanie hantelek plasko rozpietki barki tric wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze?? [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc prośba o wyrozumiałość :D mam do Was ogromną prośbę o ocenę mojej diety. A oto najważniejsze dane na mój temat: Wiek 26 lat Waga: 81 kg Wzrost: 183 cm Staż: ponad 3 latka z przerwami Godziny posiłków: 1 - 6:20; 2 - 9:30; 3 - 13:30 (przed treningowy), 4 - 17:30-18:00 (po treningowy), 5 - 21:45 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez cyklu 8. TRENING: mma/kickboxing 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: lata 11. POZIOM BF%: [...]
Chce zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z okolic brzucha bioder i ud... Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 171 Obwód klatki: 91,5 Obwód ramienia: 27,5 Obwód talii: 95,5 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,8 Aktywność w ciągu dnia: Raczej siedząca... Właśnie skończyłam szkołę, planuje iść [...]
[...] i brak możliwości równomiernego rozłożenia posiłków. Domyślam sie że dieta jest mocno do poprawy dlatego zgłaszam się o pomoc do kogoś z doświadczeniem. waga 92 wzrost 181 wiek 27 cel rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni. a oto dieta którą chcę zacząć stosować: Produkt Ilość sztuk Waga *paczka ryżu 1 125 *twarożek 2 200 *kromka [...]
Plan do sprawdzenia i ewentualnej poprawki Poniedzialek Klatka-triceps Plaska lawka 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna hantle 3 sety 10,8,6 Lawka ukosna w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 [...]
siema dane: wiek: 17 lat wzrost: 186 waga: 90 kg dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna TRENING: stosuje zasade superserii, serii łaczonych oraz wymuszonych powtórzeń poniedziałek, czwartek: KLATA, PLECY 1. wyciskanie na ławce 12 10 8 8 podc. na drazku szer. nachwytem 4 max 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
